trening 18

[...] 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk 120g [...]

.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM [...]

Skad nowicjusz bd wiedzial co na niego dziala?? czy jestes az tak pusty zeby zrozumiec kilka podstawowych rzeczy??? Tak a pro po trening ten jest opart na wieloletnim doświadczeniu Mark Rippetoe, który podczas swoich obserwacji doświadczył co najlepiej działa na nowicjuszy. Dodam, że jest on najprawdopodobniej najlepszym na świecie trenerem [...]

Pebes jak z jego zdrowiem za kilka lat to się okaże. 17-18 idealnie by zacząć dobry trening+dieta +ew suplementacja wcześniej 10wsk żywieniowych + trening domatora + dużo ruchu i będzie bardzo dobrze! Najlepiej zapisz się na jakieś SW Np w dziale doping większość "dużych panów" zaczynała od SW kick, MMA, vale, itp Zmieniony przez - [...]

Trening wydaje się być w porządku, choć ja bym dał jedno ćwiczenie podstawowe zamiast, któregoś z dynamicznych, np. MC. Oraz rozpisał sobie ćwiczenia wymienne, i co trening, dwa; jedno, dwa ćwiczenia zastępował innymi. Staraj się zawsze mieszać ćwiczenia wolne z dynamicznymi oraz przeplatać je. Ale lepiej było by gdyby ktoś się bardziej kompetenty [...]

Ty naprawdę chcesz sobie zrobić krzywdę staż na siłowni masz zerowy, tak samo z techniką ćwiczeń na wolnych ciężarach. Do tego treningu potrzeba dobrego przygotowania, wzmocnienia mięśni i stawów też. A gdzie u Ciebie dobre przygotowanie w MC i przysiadach?? Bo ja zaczynając ten trening miałam max w RDL 90kg, w przysiadzie 70kg Dobre chęci nie [...]

Hej. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1a Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 3p2p 100 kg 1b Wiosłowanie Pendleya 2s 3p 2p 100kg 2a Martwy Ciąg 4s 6p6p4p3p 180kh 2b Wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 4s 6p6p4p3p ( 35-40kg) 3a Przysiad ze sztangą z przodu 2s 8p5p ( 70 -80kg) 3b Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8p 5p 4a [...]

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]

130-140/80-90 to jest dla ciebie na tyle niebezpieczne cisnienie zeby planowac jakis specjalny trening? ja mam zaawansowane nadcisnienie, jak bylem u lekarza to mialem 180/80 i cwicze normalnym treningiem (obecnie biore leki). Co wiecej lepiej sie czulem jak aktywnosc sportowa byla intensywniejsza (3x silka, 3x mma i potezny wycisk), wtedy nie [...]

[...] Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 5 17:30-18:00 (przed treningiem, trening zaczynam 19-20) Ryż z jabłkami - 150g B-3,T-3,W-47, kcal - 230 Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po [...]

[...] TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 6g Wartość kaloryczna 555kcal 20:00 trening 22.00 Nie wiem czy powinieniem jesc tak duzo o tak poznej porze ale dam tak. Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z [...]

[...] kompa siąść to tak wyszło 1.śniedanie 6:15 b/t/w 40/21/80 2.posiłek w szkole 11:30 b/t/w 40/21/40 3. dom godz 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija [...]

30/07/18 PN - Tydzień 1. Siłowo jest źle, ale w końcu przerwa trochę długa od treningów była. Z drugiej strony i tak jestem zadowolony, bo jakoś specjalnie silny nigdy nie byłem i ciężarami nie 'szpanowałem'. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/ 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: [...]

31/07/18 WTOREK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10 Martwy ciąg: 60*15/70*15/80*12 Wspięcia siedząc: 20*25/25*25/30*25 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*25/20*25/20*15 Skłony na ławce rzymskiej *20/*20*20 Po siadach i mc myślałem, że padnę. Odzwyczaiłem się od tak mocnego wysiłku, a już zwłaszcza na [...]

02/08/18 Czwartek - Tydzień 1. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;)

[...] Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu:-))

[...] x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu:-)) Kiedyś treningi nóg zaniedbywałem i często pomijałem, więc zapewne stąd ta różnica. Z kolei martwy ciąg był zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Jeśli siła [...]

06/08/18 (dzień 8) - Tydzień 2. Trening: Przysiad: 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s x15-20 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 20*20/25*15 x4 Skłony na ławce rzymskiej 15*15 x5 Znowu widoczna różnica między siadami, a ciągiem. Aczkolwiek z [...]

[...] 60*15/70*15/80*12 Wspięcia siedząc: 20*25/25*25/25*25 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*25/20*25/20*25 Unoszenie kolan do brzucha 3s*15 Póki co progresja siłowa idzie całkiem przyzwoicie :-) Piątek i sobota dni beztreningowe, aczkolwiek w sobotę planuję trochę pobiegać ;-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-10 16:43:06